Cum să identifici și să eviți epuizarea
Poți suferi de epuizare atunci când îți dorești să îți atingi obiectivele la locul de muncă și în carieră. Este în regulă să fii ambițios în ceea ce privește obiectivele tale de muncă, dar ar trebui să fii atent să nu dezvolți obiceiuri nesănătoase legate de muncă, cum ar fi răspunsul la e-mailuri la orice oră din noapte sau disponibilitatea constantă. Dacă nu ești atent, aceste practici pot duce rapid la epuizare.
Acest eseu te va ajuta să recunoști semnele de epuizare și îți va oferi sfaturi despre cum să o previi înainte să lovească.
Ce înseamnă să fii epuizat?
Epuizarea este un tip de stres pe termen lung care se întâmplă adesea atunci când lucrezi prea mult. Se întâmplă atunci când lucrezi multe ore pentru o perioadă lungă. Persoanele care tind să facă prea multe sunt mai susceptibile să se epuizeze, dar acest lucru se poate întâmpla oricui simte că trebuie să facă bine.
De exemplu, dacă lucrezi la o sarcină dificilă și simți că trebuie să o termini la timp, tensiunea se poate transforma rapid în epuizare. Persoanele care au multe facturi de plătit și lucrează mai mult de un loc de muncă sunt, de asemenea, expuse riscului de a se epuiza.
Nu există un nume medical pentru “epuizare”, dar este o condiție foarte reală. Simptomele sale sunt destul de similare cu cele ale altor probleme de sănătate mintală, în special depresia. Din acest motiv, persoanele care se simt epuizate tind să creadă că au altceva în neregulă cu ele. Partea din aceasta se datorează faptului că sunt speriate sau nu înțeleg condiția lor, dar acest lucru poate agrava situația pentru că persoanele epuizate adesea ignoră indicațiile și continuă să lucreze.
Norocul este că epuizarea nu se întâmplă dintr-o dată. Acest lucru înseamnă că poți să cauți semne și să faci ceva pentru a o opri înainte să înceapă.
Semnele de epuizare
Când ești pe punctul de a te epuiza, poți simți sau manifesta semne atât în mintea, cât și în corpul tău. Dacă ai multe dintre simptomele următoare pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să fii atent la ceea ce îți încearcă corpul să îți spună:
Extenuare: Aceasta nu este doar oboseala. Atunci când te epuizezi, începi să te simți extenuat în fiecare zi, dar în curând te simți atât fizic, cât și emoțional epuizat. Nu ai energie și nu vrei să te întorci la muncă.
Insomnie: Un motiv pentru care ești atât de obosit este că nu poți să dormi. Pare ciudat pentru că oboseala ar trebui să te facă să vrei să dormi. Dar stresul și grija legate de muncă pot ține oamenii cu epuizare legată de muncă treji noaptea. Nu se pot relaxa și fie nu pot adormi, fie se trezesc de multe ori pe parcursul nopții.
Imposibilitatea de a te concentra: Când ești atât de obosit, este greu să faci lucruri. În timp, acest lucru poate avea un impact major asupra cantității de muncă pe care o faci, provocând erori și dificultăți în executarea muncii tale.
Uitarea: Fiind obosit și neputând să te concentrezi te-ar putea face să uiți lucruri. S-ar putea să uiți doar lucruri mici, dar faptul că uiți atât de des ar trebui să te facă să crezi că ceva nu este în regulă.
Pierderea poftei de mâncare: S-ar putea să începi prin a-ți pierde câteva mese pentru a putea să faci mai multă muncă. Dar, după un timp, acest lucru s-ar putea transforma într-o pierdere completă a poftei de mâncare. Pierderea în greutate care apare face pur și simplu acea senzație generală de oboseală și epuizare să fie și mai rea.
Dureri în corp: Stresul la nivel mental poate provoca dureri în corp. Persoanele care sunt epuizate adesea au tensionare musculară și dureri de cap, iar unele chiar suferă de migrene. Stresul poate face stomacul mai acid, ceea ce poate duce la probleme digestive. Epuizarea poate provoca și dureri în piept și amețeli.
Sistem imunitar slăbit: Atunci când ești obosit, corpul tău este mai predispus să se îmbolnăvească cu răceli, gripă și alte boli.
Efecte psihologice: Epuizarea te poate face mai predispus să ai probleme de sănătate mintală care ar putea necesita îngrijire profesională dacă nu le tratezi imediat. Când nivelurile tale de energie scad și ai probleme de concentrare, începi să te simți iritat și trist. Aceste lucruri te-ar putea face să te simți lipsit de speranță, ceea ce ar putea contribui la depresie. S-ar putea să nu îți mai placă locul de muncă sau chiar viața ta de acasă, și s-ar putea să îți dorești să fii singur în loc să fii cu familia și prietenii.
Anxietate: Atunci când ești anxios legat de muncă, este comun să te simți îngrijorat și tensionat. Dar atunci când te apropii de epuizare, aceste senzații se transformă în anxietate, care ar putea face atât munca, cât și viața personală mai dificile.
Furie: Cu cât crezi mai mult că nu îți poți face treaba, cu atât te enervezi mai tare. Înainte să îți dai seama, te enervezi exagerat de mult din cauza lucrurilor mici care te deranjează. Acest lucru va face ca relațiile tale cu prietenii, familia și colegii să se deterioreze.
Cinism: Obișnuiți să îți pasă de proiectele tale și de oamenii cu care lucrezi, dar acum nu o mai faci. Este posibil să începi să te simți rău în legătură cu locul de muncă și chiar cu colegii tăi. Nu mai ești mândru de munca pe care o faci și nu vrei să depui niciun efort suplimentar. Pur și simplu vrei să faci suficient pentru a trece mai departe.
Astfel, este important să recunoști semnele de epuizare și să acționezi înainte ca aceasta să devină o problemă majoră. Atunci când îți dai seama că te apropii de epuizare, este esențial să îți iei timp pentru tine, să stabilești limite clare legate de timpul petrecut la locul de muncă și să te asiguri că îți acorzi suficientă odihnă și relaxare. Este important să îți asculți corpul și mintea și să nu ignori semnalele pe care acestea ti le trimit. Epuizarea poate avea consecințe grave asupra sănătății tale fizice și mentale, constând să fie conștient de aceasta și să iei măsuri pentru a o evita este esențial pentru bunăstarea ta generală.
