Cum să evitați epuizarea
Epuizarea poate apărea dacă prezentați mai multe dintre simptomele de mai sus. Iată nouă modalități de a evita epuizarea și de a recupera o perspectivă pozitivă asupra muncii:
Învățați să refuzați
Odihniți-vă adecvat
Vorbiți cu prietenii
Lăsați munca la locul de muncă
Iați pauze
Mâncați prânzul departe de locul de muncă.
Faceți suficientă mișcare
Recompensați-vă
Discutați cu conducerea
1. Învățați să refuzați
Oamenii plăcuți precum dumneavoastră pot face lucruri pentru alții. Cu toate acestea, această tendință ar putea provoca o oboseală la locul de muncă.
Spuneți nu pentru sănătatea dumneavoastră. Fiți diplomați. Puteți cere unui coleg sau managerului dumneavoastră să preia sarcina. Dacă managerul dumneavoastră solicită mai multă muncă, discutați sincer despre asta.
2. Odihniți-vă suficient
Obțineți un somn natural excelent pentru a evita epuizarea. Nu dormiți cu ajutorul unor somnifere eliberate fară prescripție medicală. Acestea pot ajuta la adormire, dar perturbă ciclul somnului și scad calitatea acestuia.
3. Vorbiți cu prietenii
Izolarea survine de obicei în urma stresului și suprasolicitării. Din cauza constrângerilor de timp, evitați să interacționați cu oamenii. Nu doriți nici stres social. Cu toate acestea, prietenii ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Detașați-vă de muncă și fiți alături de persoane care se îngrijesc de dumneavoastră și care vor asculta frustrările și problemele dumneavoastră. Puteți chiar să vă relaxați și să vă distrați.
4. Lăsați munca la locul de muncă
Persoanele predispuse la epuizare aduc adesea munca acasă. Preiau de asemenea tensiunea și stresul de la birou. Dacă acest lucru se face în mod constant, acest lucru ar putea afecta sănătatea dumneavoastră mintală și să vă afecteze viața de familie. Casa dumneavoastră ar trebui să fie un sanctuar și un confort. Protejați acel spațiu și lăsați stresul legat de muncă la locul de muncă.
5. Pauză.
Forțați-vă să vă ridicați de la birou și să luați o pauză. Ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare oră sau două – umpleți din nou cafeaua, plimbați-vă sau jucați-vă cu un animal de companie. Luați o pauză de la ecrane și muncă pentru a vă gândi la altceva. Programați timp zilnic pentru auto-îngrijire pentru a medita sau a tine un jurnal.
6. Mâncați prânzul departe de locul de muncă
Când munca vă presează, este tentant să mâncați la birou sau să săriți peste prânz. Programați prânzul pe calendar pentru a nu uita când să mâncați. Iați o pauză completă de 30 sau 60 de minute pentru prânz. Aduceți un prânz la locul de muncă și consumați-l în cantină sau în altă parte dacă nu vă permiteți să luați prânz în oraș în fiecare zi. Faceți o plimbare în vremea frumoasă și găsiți un loc liniștit pentru a lua masa.
7. Faceți suficientă mișcare
Exercițiile regulate reduc stresul și vă duc departe de locul de muncă. Aleargă înainte de muncă sau încearcă o clasă de sală pentru a-ți determina cea mai bună strategie. Exercițiile ar trebui să îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții.
8. Recompensați-vă
Programați activități care vă vor face să zâmbiți și să vă distrați. Programați pauze zilnice pentru înghețată sau săptămânale pentru băuturi după program. După o etapă importantă de proiect, sărbătoriți. Ieșiți în oraș sau petreceți weekendul departe cu familia.
9. Consultați conducerea
Vorbiți imediat cu conducerea dacă bănuiți că suferiți de epuizare. Încercați să donați unele dintre eforturile dumneavoastră. Conducerea dorește să fiți sănătoși și productivi, așa că ar trebui să lucreze cu dumneavoastră pentru echipă.
