Te-ai trezit deja strănutând și tușind? Nu ești singur.
În această perioadă a anului, de la copiii care se întorc la școală până mult timp după Crăciun, se poate părea că te afli pe un roller coaster nesfârșit al bolilor și bolilor.
Poți lua multe măsuri pentru a încerca să-ți întărești sistemul imunitar și să previi ca un morman de șervețele pline de muci să-ți umple mâneca până în primăvară, chiar dacă este probabil inevitabil să mai faci câte o răceală din când în când (ne pare rău!).
Descoperă care dintre aceste practici sezoniere de sănătate ar putea afecta apărarea organismului și ce poți face pentru a rezolva aceste probleme.
Cum să faci față: Nu trebuie să fii perfect tot timpul, așa că încearcă să nu fii prea dur cu tine însuți. Oferă-ți timp pentru tine (ascultă un podcast, fă o baie, citește un capitol din cartea ta), fă pauze, atribuie sarcini de cumpărături și încearcă să găsești momente de fericire în fiecare zi (de exemplu, savurează o cafea fără întreruperi, urmărește trei episoade consecutive din Rivals de pe Disney+).
Virusul face ravagii în acest moment, și nu este deloc plăcut. Te poate face să te simți extrem de rău în pat și să pierzi zile. În plus, poate fi extrem de periculos, chiar mortal, pentru cei care sunt cel mai expuși la riscuri.
Cum să faci față: Fă-ți vaccinul antigripal! Dacă ai peste 65 de ani, ești însărcinată, ai o boală cronică, locuiești într-un centru de îngrijire sau îngrijești pe cineva cu un sistem imunitar compromis, poți primi vaccinul gratuit prin intermediul NHS. Nu ești eligibil? Poți cumpăra unul de la farmacii mari și supermarketuri pentru aproximativ 17,99 £.
Consumul excesiv de alcool
Fiecare petrecere, fiecare adunare socială, fiecare mahmureală… Thomas spune că consumul excesiv de alcool afectează sistemul nostru imunitar și ne face mai dificil să luptăm împotriva virusurilor și bolilor. În plus, alcoolul interferează cu somnul, care este extrem de important pentru funcționarea imunologică. Lipsa somnului poate reduce activitatea celulelor imunitare, interferează cu răspunsul nostru de anticorpi și crește inflamația.
Cum să faci față: Încearcă să alternezi între băuturi alcoolice și non-alcoolice, uită-te după opțiuni cu conținut scăzut sau fără alcool (sunt multe astfel de produse în zilele noastre, și nimeni nu își va da seama diferența când privesc în paharul tău), și abține-te să bei timp de câteva zile la rând.
Economisirea la săpun
Uiti să-ți speli mâinile în mod corespunzător pentru că te grăbești să termini ultimul strop de muncă, să pregătești cina și să vorbești cu copiii. După un pic de stropit, treci la următoarea sarcină. Sună familiar? Dacă da, te expui la o varietate de bacterii și insecte, inclusiv norovirusul.
Cum să faci față: Amintește-ți de instruirea COVID-19. Tusea, răceala, strănutul și bug-urile de boală pot fi evitate prin spălarea temeinică a mâinilor cu apă caldă și săpun timp de 20 de secunde, asigurându-te că ajungi între degete. Merită cele douăzeci de secunde din timpul tău prețios!
Consumul excesiv de dulciuri
Poți ajunge ușor să mănânci câte o Toblerone în fiecare săptămână de la sfârșitul lui octombrie încoace, fie că sunt dulciurile de Halloween, mere caramelizate în noaptea de focuri de artificii, sau cumpărăturile festive de Crăciun. Thomas spune că consumul excesiv de zahăr, în special din alimente procesate, poate afecta funcția celulelor albe din sânge și, prin urmare, slăbi sistemul imunitar. „Inflamația cauzată de creșterile de zahăr poate copleși sistemul imunitar și îi poate afecta capacitatea de a reacționa adecvat.”
Cum să faci față: Nu suntem chiar păpușari complet, așa că simte-te liber să te răsfeți cu puține dulciuri și mâncare procesată. Cu toate acestea, pentru proteine, fibre și gust, asigură-te că mănânci multe legume verzi cu frunze, multe fructe (pentru o victorie ușoară dimineața, adaugă două tipuri de fructe de pădure la micul dejun), și multe leguminoase, linte și nuci.
Lipsa somnului
Lipsa somnului este de așteptat când ești epuizat de petreceri și fugărit, totuși te doreșți să acopere acele ore. Potrivit lui Nicole Ratcliffe, Sleep Coach la locul de muncă (theworkplacesleepcoach.com), „corpul nostru își reface nervurile în timpul somnului NREM (nemi rapid). și este vital pentru regenerarea celulelor și pentru ca sistemul nostru imunitar să se dezvolte și să se refacă.” „Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se repara și a se recupera, iar dacă nu avem suficient somn NREM, ne lăsăm vulnerabili la boli și avem mai mare dificultate în a rezista virusurilor.”
Ce să faci: Menține o igienă bună a somnului evitând utilizarea telefoanelor chiar înainte de culcare, menținând camera rece, evitând cafeaua după ora 14:00, purtând pijamale de bumbac confortabile, și evitând somnul din timpul zilei.
Insuficiență solară
Nu prindem atâta lumină naturală în timpul iernii, lucru care te poate face să te simți deprimat și să cauzeze o deficiență de vitamina D – vitamina din soare care este „crucială” pentru funcția imunologică. Potrivit lui Thomas, „vitamina D susține producerea de proteine antimicrobiene, care sunt esențiale pentru lupta împotriva infecțiilor, și, prin urmare, joacă un rol cheie în apărarea organismului împotriva patogenilor.”
Cum să faci față: NHS-ul recomandă să iei un multivitamin în fiecare zi din octombrie până în martie. Și petrece cât mai mult timp afară cât poți!
Prea multă răsfățare
Odată cu rezultatul alegerilor din SUA, Jon Stewart trimite un mesaj vehement sondajelor.
Ben Affleck folosește o remarcă rare în trei cuvinte pentru a pune capăt zvonurilor privind un conflict cu Jennifer Lopez.
Stând la căldurică în șosete groase în timp ce urmărești televizorul cu ceai și toast pot fi prioritare, dar a fi prea sedentar și a neglija antrenamentele ar putea avea efecte negative. Thomas spune că activitatea fizică încurajează circulația sănătoasă, ceea ce facilitează trecerea mai eficientă a celulelor imunitare în tot corpul. „În plus, exercițiul fizic scade inflamația, ceea ce promovează funcția celulelor imune.”
Cum să faci față: Cu toate că frunzele sunt greu de rămas de sub ele, arată curaj și ieși la o alergare. Nu poți suporta să ieși deloc de acasă? Dansează în bucătărie, urcă câteva etaje pe scări sau practică yoga acasă!
